Цигун- теория, важно знать!

 Цигун- наука о жизни! 

Оздоровительная энергетическая практика!

Система саморазвития, искусство накопления, использования, преобразования и излучения энергии Ци, полученной из окружающей среды. Прекрасный способ жить грациозно, сохраняя здоровье и жизнерадостность!

Основная цель занятий- саморегуляция психоэмоционального состояния, профилактика заболеваний, мягкая реабилитация после травм, достижение и сохранение активного долголетия при бодром теле и ясном уме.

В процессе практики мы начинаем знакомиться, постигать и понимать самих себя!

Слово Цигун, обозначается двумя иероглифами- Ци и Гун. Обычно термин ци принято переводить, как энергия. Трактуется так: пар, воздух, газообразное вещество, туман, душевные силы, мощь, энергия, жизненная сила организма.

Ци- это некая субстанция, существующая в каждой точке вселенной. Она содержит три компонента, три составляющие: материальную, энергетическую и информационную. Различают внутреннюю и внешнюю, Космоса и человека. Есть вид ци, который присущ человеку от рождения, есть вид ци, который человек может приобретать из окружающей среды, накапливать в организме или расходовать.

Гун- это работа, которую необходимо затратить, чтобы научится управлять энергией Ци.
Качественные наработки практики  характеризуются тремя факторами: силой, скоростью и временем.
Сила- это упорство, с которым практикует ученик.
Скорость- насколько быстро ученик продвигается в освоении мастерства.
Время- это длительность практикования.

Существуют, в зависимости от целей, различные направления и школы цигун.
Даосское и Буддийское, Конфуцианское, Медицинское, Оздоровительное, Боевое и Спортивно-прикладное искусство.

Даосский и Буддийский цигун разрабатывался монахами буддийской и даосской школ. Изначально целью этих школ было достижение просветления, состояния Будды или постижения Пути. Многие монахи не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и умирали, не достигнув его.

Конфуцианский цигун- основная цель заключается в «восстановлении тела и усилении силы дыхания ци». Конфуцианские школы цигун основывались на идее совершенствования знаний и социальной активности личности.

Боевой цигун. Это направление цигун ставит перед собой задачу увеличить запасы и уровень владения силой дыхания в человеческом теле до такого уровня, чтобы повысить боевые способности в практике боевых искусств (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия).

Медицинский цигун. Этот вид цигун создали, главным образом, врачи китайской медицины. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (силы дыхания) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья.

На наших занятиях мы осваиваем техники Оздоровительного  Цигун.
Это направление цигун собрало в целостную систему все известные методики.

Я стараюсь на своих занятиях не выделять какие то отдельные техники по значимости. Развитие должно происходить в комплексе.


Упражнения, по способу выполнения, подразделяются на три класса: статические (тихие), динамические и статико-динамические (комбинации неподвижных поз и движений). Каждый из этих трех классов выполняет определенную роль: регулирование тела, регулирования дыхания, регулирования сознания (ума) и их комбинации.

Система цигун базируется на трех основных китах: концепции Инь-Ян; концепции У-син и представлении об энергетических каналах (меридианах) и биологически активных точках.

О концепции Инь-Ян
Одна из целей цигун- отрегулировать инь-ян, привести их в равновесие.
В соответствии с древними китайскими представлениями, все в человеке, в природе и во Вселенной состоит из двух противоположных начал инь и ян. Их можно сравнить с полюсами магнита, северным и южным. На какие бы малые частички не делить магнит, все равно в каждой из них будут и северный, и южный полюсы.Они существуют неразрывно, взаимосвязано, в инь всегда присутствует ян и наоборот. Эти категории не всегда сбалансированы, потому что инь и ян всегда находятся в движении, в развитии,могут меняться местами, превращаясь в свою противоположность.

Принято считать что плотные органы нашего тела (печень, сердце, перикард, селезенка, легкие, почки) относятся к Инь. Полые (желчный пузырь, мочевой пузырь, тонкий и толстый кишечник, желудок, "три обогревателя" к Ян.
«Верхний обогреватель – это туман, поднимающийся над землей (У)».
«Средний обогреватель – это кипящий котел (Су)».
«Нижний обогреватель – это вытекающие нечистоты (Ду)».

О концепции У-син, пяти первоэлементов(стихий)

Древние ученые разделяли мир на пять основных групп, стихий или фаз движений. Эта система получила название У-син "пять первоэлементов".
Дерево-  символ рождения, роста, переход от пассивной силы Инь к активной Ян;
Огонь-   символ максимальной жизнедеятельности, вырождение полноты Ян;
Металл- символ начинающегося упадка, перехода от Ян к Инь;
Вода-      символ минимальной активности, полноты Инь;
Земля-    символ центра и оси циклических изменений мироздания.
Все пять первоэлементов неразрывно связанны друг с другом и характеризуются определенным качеством и цветом энергии ци. По такой системе можно охарактеризовать все процессы в природе, органы в теле человека, продукты питания, эмоции, звуки, запахи.

Подробнее читать здесь Теория У-син

Об энергетических каналах и биологических точках

Представление об энергетических каналах является базовым понятием традиционной китайской медицины. В соответствии с этим, тело человека имеет систему маршрутов: кровеносную, систему вод и энергетическую. Энергетическая система каналов связывает поверхность тела с внутренними органами. На каждом из каналов существует большое количество биологически активных точек. Они являются входами и выходами этих каналов, через них происходит обмен и взаимодействие ци человека и ци окружающего мира.
У человека есть пять основных точек, через которые осуществляется основная связь :
Лаогун- почти в центре ладоней (дворец труда),
Юньцюань- на ступнях (бурлящий источник),
Байхуэй- на макушке (место ста встреч).

Различают 12 основных каналов-жень (реки) и 8 чудесных-май (озера)
Основная функция- управление и перераспределение в них ци.
Если в основных каналах происходит избыток энергии ци, то она начинает накапливаться в озерах, а если энергии не хватает, то ее дефицит восполняется из запасов.
Ввиду своей важности эти каналы называют сосудами.
Главными из  них являются переднесрединный Жень-май, несущий сосуд, сосуд зачатия, выполняет поручения,которые ему задают.  И заднесрединный Ду-май, управляющий канал.
Они контролируют работу всех остальных каналов.
Жень-май управляет иньскими каналами, Ду-май- янскими.

В энергетическую систему также входят области Даньтянь.
Даньтянь- это область, зона сконцентрированной сгущенной сильной энергии, там где ее проще накапливать, преобразовывать и улучшать. Где энергию легче почувствовать. Различают три резервуара :
Нижний даньтянь Ся - используется для улучшения здоровья, приведения в порядок нашего тела, для восполнения и хранения энергии. Для практики омоложения и продления жизни.
Средний даньтянь Чжун  - увеличивает нашу силу, нашу способность брать на себя определенные обязанности, увеличивает уверенность в своих силах и способность решать возникающие перед нами задачи.
Верхний даньтянь Шан - усиливает наши творческие способности, развивает интеллект, дух, расширяет каналы восприятия, придает психологическую устойчивость, особенно в стрессовых ситуациях, позволяет обрести мудрость.

Карту каналов- меридианов, активных точек и расположение даньтяней смотрите в верхнем окне с фотографиями справа.


Расписание наших занятий смотреть здесь Расписание

Мышца души. Подвздошно-поясничная мышца, взгляд Востока.

Что представляет собой подвздошно-поясничная мышца, взгляд с Востока.

На поясничной мышце сфокусированы многие упражнения йоги и цигун, поскольку она обеспечивает связь нижней части позвоночника с ногами через область таза. Кроме того, внимание к поясничной мышце объясняется той важной ролью, которую играет эта мышца благодаря своему взаимодействию с почками, сердцем и грудобрюшной диафрагмой. Конечно, не следует забывать и о других мышцах, сухожилиях и связках, расположенных в области таза, которые тоже получают пользу от упражнений, предназначенных для поясничной мышцы.

Поясничная мышца — одна из самых сложных и самых важных мышц, на которую оказывают воздействие упражнения йоги, цигун и Тайцзи. Она составляет часть основного мышечного комплекса тела и является ключом для устранения большинства случаев нарушения мышечного равновесия. Эту мышцу уважительно называют «Обиталищем души», «Почвой души», а также «Мышцей души». Эти названия говорят о жизненно важном значении этой мышцы для поддержания формы нашего тела, для наших органов и энергетического состояния всего нашего существа. Она играет главную роль в сохранении равновесия всей телесной структуры. Эти названия станут понятнее, если мы осознаем, что комплекс поясничной мышцы поддерживает все органы в нижней части брюшной полости — в области, называемой Нижний Даньтянь. Она составляет его заднюю стенку и защищает почки. Благодаря своей связи с почками, согласно представлениям Традиционной Китайской Медицины эта мышца связана также и с сердцем. Кроме того, с помощью фасций она связана с грудобрюшной диафрагмой — мышцей, которая обеспечивает дыхание.

Комплекс поясничной мышцы представляет собой широкую плоскую мышцу, расположенную в области поясницы. Она имеет множество ответвлений, которые, подобно щупальцам осьминога, отходят в разных направлениях с обеих сторон нижней части позвоночника.

Поясничная мышца состоит из двух основных частей, большой и малой поясничных мышц, которые соединены с двенадцатым грудным позвонком Т12 и с каждым из пяти поясничных позвонков LI—L5. Большая поясничная мышца значительно превосходит по размерам вторую часть и требует наибольшего внимания. Большая поясничная мышца начинается от поперечных отростков позвонков Т12 и LI —L5 и проходит под паховой связкой в область паха, спускаясь по передней поверхности подвздошных костей таза. Она прикрепляется к малому вертелу на внутренней поверхности верхней части бедренной кости. Значительно меньшая по размеру малая поясничная мышца начинается там же, где и большая, но затем соединяется с крестцово-седалищной связкой. Эта связка соединяется с седалищным бугром (позади седалищных костей).

Через грушевидную мышцу большая поясничная мышца функционально связана с крестцом. Грушевидная мышца соединяет боковые поверхности передней части крестца с большими вертелами, расположенными на задних внешних поверхностях бедренных костей, рядом с тазобедренными суставами.

Поясничная мышца, кроме того, что она жизненно важна для динамики тела, играет решающую роль в его энергетике. Поясничная мышца самым тесным образом связана с почками, так как каждая из них расположена непосредственно на передней поверхности соответствующей мышцы по обеим сторонам позвоночника. Здесь поясничная мышца, вместе с квадратными мышцами поясницы образует заднюю стенку брюшной полости. Благодаря постоянному непосредственному контакту с почками они реагируют на тепло или холод в почках и наоборот. Кроме того, уретры, идущие от почек к мочевому пузырю, подвешены на передних поверхностях поясничных мышц, что еще больше укрепляет связь с энергией почек.

В человеческом теле самая большая кинетическая энергия и сила генерируются в тазобедренных суставах, вокруг которых подсоединены поясничные мышцы. Если вы не можете раскрыть таз и научиться уравновешивать обе стороны, сила тазобедренных суставов оказывается очень ограниченной. Это приводит также к вторичной потере движения, в результате чего часто ощущается боль в других частях тела вместе с ощущением слабости или бессилия на эмоциональном уровне.

Область малого таза таза и крестца в Китае носит название "куа". В движениях цигун и тайцзи решающее значение имеет передача идущей от земли энергии от ног к "куа" и через "куа", от ног к верхней части тела, и наоборот. Те, кто серьезно работает над собой, старательно выполняют как статичные стойки , так и динамичные упражнения цигун. Чтобы повысить эффективность настройки  на силу и плавно передавать эту силу (как на физическом, так и на тонком уровнях). Трудно переоценить значение занятий цигун и приведения в надлежащее состояние комплекса поясничных мышц для развития куа— и, конечно, для достижения превосходного здоровья в целом.

Когда Даньтянь укрепляется и начинает получать достаточно энергии, ощущение и реализация силы создают ощущение здоровья, уравновешенности и чувство слаженной работы тела. Поясничная мышца принимает участие в работе спины, бедер и области таза. Функционируя нормально, она помогает бедрам двигаться вперед, а также поворачиваться в вертлюжных впадинах наружу. Это обеспечивает естественную линию спины и регулирует наклон таза, что является одним из основных факторов, определяющих правильное положение тела.

Поясничная мышца может быть слишком короткой с одной стороны туловища, что заставляет ряд мышц с обеих сторон компенсировать одностороннее натяжение. Следствием такой компенсации может явиться плоскостопие, О-образное искривление ног или деформация коленного сустава, слабость голеностопных суставов, спастические боли в своде стопы, наклон таза в одну сторону, боль и ощущение окоченения позвоночника. Натяжение поясничной мышцы может привести к такой жесткости, что бедренные кости не смогут
поворачиваться надлежащим образом и при вращении в вертлужных впадинах будут изнашиваться.

Когда длина поясничной мышцы соответствует норме, она служит поддержкой для органов, которые находятся в нижней части брюшной полости. Поясничная мышца расположена рядом с почками. Все эмоции, которые оказывают влияние на почки, влияют и на поясничную мышцу. В китайской медицине почки связывают со стихией Воды, они поддаются воздействию холода, страха или испуга. Все это оказывает охлаждающее воздействие на почки, поясничную мышцу и даже на нижнюю часть спины. Со временем эти эмоции могут сковать нижнюю часть спины и поясничную мышцу. И наоборот, охлаждение или сжатие поясничной мышцы может вызвать неблагоприятные реакции в почках. Как поясничная мышца, так и почки положительно реагируют на тепло.

Почки и сердце тоже связаны между собой. Когда сердце перегревается, почки высыхают. Когда сердце слишком холодное, почки замерзают. Что бы вы ни делали, поведение сердца и почек будет соответствовать вашим действиям. Негативное состояние, возникающее в результате взаимодействия сердца и почек, будет сказываться на поясничной мышце и наоборот. Когда сердце и почки уравновешены, поясничная мышца расслаблена.

Кроме того, поясничная мышца с помощью фасций физически связана с диафрагмой. Один слой фасций диафрагмы спускается вниз и соединяется с поясничной мышцей. Поэтому, когда в нижней части спины мышцы сокращаются, это отражается на диафрагме и нам становится трудно дышать. Если поясничная мышца имеет нормальный, человек может дышать глубже и использовать силу диафрагмы для улучшения связи между нижней и верхней частью тела.

Понятно, что поясничная мышца требует от нас внимания и осознания, чтобы наши ежедневные занятия способствовали ее укреплению, удлинению и уравновешиванию.

Упражнения цигун помогают осознавать поясничную мышцу и обеспечивать ее хорошее состояние, в результате чего мы также лучше центрируемся. Равновесие и гармония в области поясничной мышцы обеспечивают развитие внутренней силы, укрепляют душу и повышают качество всей нашей жизни.

Фасции- внутренняя железная рубашка

Фасции- тип соединительных тканей, который чрезвычайно важен для практики цигун. Они окружают наши внутренние органы. Это эластичные прослойки, которые покрывают наши сердце, легкие, печень и другие органы.

Фасции используются для регулировки и уравновешивания энергий Инь и Ян в наших органах. Для охлаждения наших пяти основных органов и расслабления всего тела. Жар высвобождается из сердца через фасции, которые работают как термостат. Это происходит при глубоком брюшном дыхании.

Фасции наполняются  Жизненной Энергией Ци, которая, в свою очередь, укрепляет внутренние органы. Фасции укрепляются и создают "внутреннюю железную рубашку" для защиты внутренних органов.

Изометрические упражнения цигун и тайцзицюань комбинируют в себе регулирования брюшного дыхания с чередующимся напряжением и расслаблением туловища, и конечностей.

Просты и приятны в исполнении. Великолепны для разминки и обеспечивают полный режим поддержания физической формы.

Созданы монахом Да Мо, известным под именем Бодхидхарма, для шаолиньских монахов, которые очень много времени проводили в медитации, игнорируя свое тело, и были очень  ослаблены, и имели плохое здоровье.
Позже, для поддержания хорошей боевой формы, солдат  китайской армии.

Да Мо был основателем того, что позже стало известно как шаолиньское гунфу.

Акцент в этих упражнениях делается не на развитии мышц, а на гибкости соединительных тканей тела.

Мышечное развитие достигает своего пика к 35летнему возрасту независимо от того, сколько упражнений мы делаем. Когда мы стареем, сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям, начинают сжиматься и уменьшаться. Собственно, это сжимание и уменьшение сухожилий мы и ощущаем как старение.
Сохранение мягких и наполненных ци сухожилий позволит вам оставаться гибкими даже в весьма преклонном возрасте.

Что такое Фасции, читать здесь http://nsk-ira-videman.blogspot.ru/p/blog-page_14.html

Зачем и почему нужно заниматься практикой цигун?

Потому что, в результате регулярной практики вы

получите:

 Значительное улучшение здоровья

Способность расслабляться во время действия,

 даже в стрессовой ситуации

Хороший сон и аппетит

Улучшение отношений с людьми вообще

 и личных отношений в частности

 

Вы перестанете накапливать негативные эмоции,

 такие как страх, вина, беспокойство,

 раздражение, грусть, зависть, ревность. 

Станете наслаждаться ясным и

 позитивным сознанием

Увеличится способность принимать решения и

 разрешать проблемы

Вы постепенно начнете жить здесь и сейчас

Ощущение счастья и полноты жизни будет приходить

 без видимой причины все чаще и чаще.   

• 
  

Расписание наших занятий http://nsk-ira-videman.blogspot.ru/p/blog-page_12.html

Тайцзицюань это....

У разных людей, разные интересы. Одни стремятся к недостижимому идеалу здоровья и долголетия и выбирают йогу. Другие хотят научится защищать себя и своих близких и идут заниматься самбо, карате или кикбоксингом. Другие интересуются эзотерикой и хотят постичь тайны мироздания. Все это интересно по-своему и заслуживает внимания. Но есть система, которая объединяет в себе все эти три направления - это Тайцзи!

 Об особенностях китайской гимнастики Тайцзицюань( стиль Ян), в народе просто Тай-Чи.

Тайцзицюань- китайское боевое искусство, внутренний стиль! 

Жемчужина китайских традиций! Детище даосских мыслителей!

Тайцзицюань- это осознанное движение в осознанной жизни.

Поэзия энергии и разума. Управление дыханием и медитация в движении. 

Внутренняя сила без эмоциональной агрессии.

Лично для меня Тай-чи стала неотъемлемой частью жизни. То, что она со мной сотворила, просто волшебство и никак иначе! Боли в спине меня больше не беспокоят! Гимнастика Тайцзицюань идеально подошла к рекомендациям докторов!

Уникальная система саморазвития и саморегуляции, включающая в себя боевое искусство, оздоровительную систему и медитативные практики.

Плавные, текучие, ритмичные движения под приятную спокойную музыку, внешне похожие на замысловатый экзотический танец, построены с глубоким философским, оздоровительным и прикладным значением. В них заложены знания о концепции Инь-Ян, теория У-син (о пяти первоэлементах) и боевое искусство.

Тайцзицюань, как оздоровительная гимнастика, становится все более и более популярна во всем мире. Противопоказания для занятий тай-чи практически отсутствуют. Заниматься могут люди любого возраста.

Хотя Тай-Чи и можно назвать боевой техникой, но в ее основе заложена не агрессия, а спокойствие. Эта гимнастика дарит человеку мягкость и расслабление.
Структурно эта техника заключается в чередовании комплексов плавных и медленных движений и стоек. Она представляет собой эффективную систему общего оздоровления.

Гимнастика Тай-Чи учит людей управлять своей энергией, помогает наладить контакт с собственным телом. Кроме того, эти упражнения способны оказывать достаточно сильное положительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье человека.
Прежде всего, она помогает человеку поддерживать состояние бодрости и заряжает энергией. Эти упражнения дают возможность расслабиться и дистанцироваться от всех проблем и переживаний.

По мнению специалистов, занятия этой гимнастикой помогают эффективно предотвратить остеопороз, переломы костей. Она способствует укреплению мышечной ткани и суставов пожилых людей, делает тело более гибким и улучшает координацию движений. Тай – Чи позволяет сократить реабилитационный период после травм и переломов. Регулярные тренировки улучшают циркуляцию крови, насыщают нашу кровь кислородом, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Считается, что они даже приводят к снижению кровяного давления. В целом, данная техника способствует повышению иммунитета и улучшает состояние здоровья.

Кроме того, доказано, что Тай-Чи позволяет сбросить лишний вес. За один час тренировки сгорает до 300 килокалорий. Эти занятия учат человека владеть своим телом не только на физическом, но и на духовном уровне. При этом крайне важна медитативная составляющая. Если сравнивать с другими видами гимнастики, то нужно отметить доступность Тай-Чи людям любого возраста и физической формы. Некоторые измененные формы гимнастики используются даже людьми с ограниченными возможностями.
Упражнения можно выполнять ежедневно.

 

Механизм воздействия Тай-Чи на человека достаточно прост. Глубокое дыхание во время упражнений приводит к релаксации. Это помогает справиться со стрессами. Сами упражнения способствуют укреплению мышц и костей. Большая часть движений этой гимнастики предусматривает перемещение веса с ноги на ногу. Таким образом, Тай-Чи улучшает чувство равновесия.