Упражнения, способствующие "вскармливанию жизни"
Комплекс упражнений цигун «Ба Дуань Цзин» называют «Даосскими энергетическими упражнениями».
Даосы практиковали упражнения для очищения внутренних каналов своего организма, чтобы открыть каналы для свободной циркуляции духовной энергии.
По преданиям изначально существовало «Двенадцать отрезов парчи», но после того как они в течение более чем восьми столетий передавались из поколения в поколение, их число сократилось до восьми.
Один из самых почитаемых и поныне героев китайской истории, маршал Юэ Фэй, обучал своих воинов нескольким внутренним упражнениям цигун для улучшения здоровья своих солдат.
Само название – «Ба Дуань Цзин», имеет две трактовки.
По одной из них парча – высококачественная разноцветная ткань, символизирует многогранное и комплексное воздействие упражнений на весь организм человека.
Согласно другой версии, именно на отрезах парчи были впервые записаны и зарисованы упражнения этого комплекса, и таким образом передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших дней.
Основные особенности комплекса «Восемь кусков парчи»
Простота и эффективность
Упражнения комплекса «Восемь кусков парчи» чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий (их можно практиковать даже в небольшой городской комнате), и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания.
Регулярная практика «Восемь кусков парчи» заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне. Занятия «Ба Дуань Цзин» способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса.
«Ба Дуань Цзин» широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками.
В психологическом плане «Восемь кусков парчи» позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.
Оздоровительный эффект
Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы «Восемь кусков парчи» и желания ее изучать. Основным принципом «Ба Дуань Цзин» является «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает нервной системе возможность отдыха и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов.
Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.
Экспериментальные исследования показали, что при регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, – жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза. Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.
Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести «Ба Дуань Цзин» к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.
Для кого предназначены «Восемь кусков парчи»
«Восемь кусков парчи» – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Разумеется, в жизни не бывает универсальных рецептов, поэтому в случае стойких заболеваний и в пожилом возрасте желательно предварительно проконсультироваться с врачом. В любом случае, этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.
Характерной особенностью «Ба Дуань Цзин» является то, что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 10–20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.
Описание упражнений
Первый кусок
«Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель»
Обе руки поддерживают Небо для регулирования (саньцзяо Тройного Обогревателя) см. в карте каналов; саньцзяо пропускает ци свободно и плавно, болезни исчезают. Поверни ладони к Небу и подними обе руки. Выпрями грудь, выпрями поясницу. Встань прямо и замри. Занимайся долго, тело станет сильным, а ты будешь счастливым.
Эффект- убирает проблемы в области шеи и плеч
Второй кусок
«Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»
Влево и вправо натягивай лук, словно стреляя в ястреба. Обе руки сильны и крепки, укрепляй почки и поясницу. Сгибай локоть на уровне плеча, ум изо всех сил старается тянуть. Стрела-кисть руки направлена в цель, глазами всматривайся. Влево и вправо стреляй двадцать четыре раза. Оседлай лошадь и присядь для повышения силы.
Эффект-укрепляет мышцы ног, повышает чувство равновесия, исправляет осанку, улучшает подвижность суставов кистей и пальцев рук
Третий кусок
«Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок»
Для регулирования селезенки и желудка подними один раз; селезенка и желудок обретают мир и гармонию, болезнь излечивается сама. Подними руку и напряги ладони. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезенка и желудок чувствуют себя удобно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и вправо активно вытягивай сухожилия и каналы.
Эффект- нормализует работу желудка и селезенки
Четвертый кусок
«Оглянувшись назад отвести пять недугов и семь повреждений»
Пять слабостей и семь повреждений: подожди — и увидишь, как они исчезают; тренируйся долго, упражняйся долго, сухожилия и кости сильны. Слабости повреждения (от перенапряжения) — все потому, что слабы внутренние органы. Выпяти (выпрями) грудь и поверни шею, чтобы хорошо видеть сзади. Держи поясницу, поддерживай грудь, тело выпрямлено. Особенно действенно при лечении внутренних повреждений.
Эффект- улучшается работа сердца, селезенки, печени, почек, легких, улучшает кровоснабжение в области шеи и мозга
Пятый кусок
«Опираться в колено, вращать поясницей»
Качай головой и размахивай хвостом, чтобы избавиться от Огня в сердце; когда в сердце сильный Огонь, покоряй его Железными легкими. Кисти нажимают на коленные чашечки, еще качай и размахивай. Кровь течет плавно, много пользы. Если мышцы и сухожилия свело, ноги болят, а тело немеет, еще вытягивай и нажимай с силой, не теряй времени.
Эффект- снимает стресс, повышает гибкость суставов
Шестой кусок
«Омовение тела через большой небесный круг»
Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и все тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это — самый эффективный путь укрепить мышцы-сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается.
Это — лучший способ избежать простуды.
Эффект- улучшает работу почек и мочеполовой системы
Седьмой кусок
«Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления ци и ли; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза, используй ли и ци.
Эффект-повышает силу, укрепляет мышцы.
Восьмой кусок
«Сбрасывание энергии ци»
Семь нарушений и сотни болезней исчезают и остаются позади; сотни болезней вызваны слабостью тела. Стопы поднимаешь — достижение не описать словами. Голова вверх, нажимай вниз, чтобы достичь пальцев ног. Держи поясницу, держи грудь, движения вверх и вниз. Действенно для избавления от недугов и лечения болезней.
Эффект- стимулирует суставы ног и позвоночника, расслабляет все мышцы
Плодотворной практики
