Подруга, как то, сказала мне: Ты научила меня слушать свое дыхание.
Вдох и выдох.
Пассивные техники медитации.
Бывают ситуации, когда вы не можете выполнять активные техники. Есть очень простой, но очень эффективный метод пассивной медитации.
Наблюдение за дыханием.
Наблюдение за дыханием – техника, которую вы можете выполнять везде, в любое время, даже если у вас есть всего несколько свободных минут. Вы просто наблюдаете поднятие и опускание груди или живота, то, как воздух входит и выходит. Или попробуйте другую версию…
Шаг 1: Наблюдение за вдохом
Закройте глаза и начните наблюдать свое дыхание. Сначала наблюдайте вдох, то, как воздух входит в ноздри и наполняет ваши легкие.
Шаг 2: Наблюдайте за промежутком между вдохом и выдохом
В конце вдоха наступает промежуток, перед тем, как начнется выдох. Это очень важный момент. Наблюдайте этот промежуток.
Шаг 3: Наблюдайте выдох
Наблюдайте, как воздух медленно выходит, опустошая ваши легкие.
Шаг 4: Наблюдение за промежутком, который последует
В конце выдоха второй промежуток. Наблюдайте этот промежуток. Делайте эти четыре шага два или три раза. Просто наблюдайте цикл дыхания, не меняя его никаким образом. Просто наблюдайте естественный ритм.
Шаг 5: Счет вдохов
Начните считать: вдох – считайте раз(не считайте выдох), вдох – два, и так до десяти. Когда досчитаете до десяти, возвращайтесь к началу. Если вы забудете о наблюдении дыхания, то можете насчитать и больше десяти. Тогда снова начинайте с одного.
Важно помнить две вещи: наблюдение и промежутки между вдохом и выдохом, особенно опыт промежутков, вашего глубочайшего центра, вашего бытия. И второе: продолжайте считать, но не больше чем до десяти. Потом возвращайтесь к началу. Считайте только вдохи.
Удачной практики!
